腰間盤凸出是一種腰椎間盤退行性變的表現(xiàn)，通常伴隨著腰椎間盤的變形和退化。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助緩解癥狀并改善腰椎間盤的健康狀況，但需要根據(jù)個體情況來選擇合適的運(yùn)動。

　　以下是一些適合腰間盤凸出患者做的運(yùn)動：

　　1. 游泳：水中的浮力可以減輕腰椎間盤的壓力，同時游泳還可以鍛煉核心肌群。

　　2. 步行：適量的步行有助于增強(qiáng)腰椎周圍肌肉的穩(wěn)定性，并提高腰椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)。

　　3. 瑜伽：柔和的瑜伽動作可以增加腰部柔韌性和穩(wěn)定性，同時加強(qiáng)核心肌群。

　　4. 自行車：騎自行車可以增強(qiáng)腰背部肌肉力量，但需調(diào)整座椅高度和坐姿，避免過度彎曲腰部。

　　5. 深蹲：適量的深蹲可以增強(qiáng)大腿和臀部肌肉，減輕腰椎間盤的壓力，但要注意姿勢正確。

　　腰間盤凸出的患者在進(jìn)行任何運(yùn)動前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生或康復(fù)師的建議，以了解自己的具體情況和可行的運(yùn)動方案，避免過度用力或產(chǎn)生進(jìn)一步的傷害。