要提高腸動力，可以嘗試以下方法：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入，如新鮮蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称贰⒍诡惖取Ｉ攀忱w維可以促進(jìn)腸道蠕動，增加排便頻率。注意保持飲食均衡，避免過多的高脂肪、高糖食物，以免造成便秘。

　　2. 充足飲水：飲水量不足可能導(dǎo)致便秘，因此要保持足夠的水分?jǐn)z入。每天飲用充足的水、茶或其他無糖低熱量飲品，有助于軟化和推動糞便。

　　3. 鍛煉：適量的運(yùn)動可以刺激腸道蠕動，促進(jìn)腸道排空。可以選擇適合個人情況的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等。

　　4. 規(guī)律排便：盡量保持規(guī)律的排便習(xí)慣，每天在同一時間盡量完成大便。

　　5. 建立良好的排便習(xí)慣：在排便時盡量蹲位，放松身體，不要用力過猛或憋氣。避免過度用力或憋便，以免對腸道造成損傷。

　　6. 管理壓力：情緒緊張、壓力大可能會影響腸道功能，因此要學(xué)會有效地管理壓力，如通過放松技巧、休閑活動來減輕壓力。

　　7. 適時就醫(yī)：如果便秘問題嚴(yán)重或長期存在，應(yīng)及時就醫(yī)，以了解具體原因并尋求合適的醫(yī)療建議和治療方法。

　　在嘗試以上方法時，要根據(jù)自身情況和醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)整，以避免可能的不適或副作用。