很抱歉聽到你做了噩夢被嚇醒。做噩夢是很常見的現象，尤其是在睡眠深度達到最深的時候，容易出現噩夢。可能是由于焦慮、壓力、刺激或不良的睡眠習慣等因素導致。

　　以下是一些建議來幫助你解決這個問題：

　　1. 創造一個有利于良好睡眠的環境：保持安靜、舒適的臥室，并調整合適的溫度和濕度。

　　2. 建立規律的睡眠時間：每天保持相同的入睡和起床時間，即使在周末也是如此。

　　3. 放松身心：在睡覺前進行一些放松活動，如冥想、深呼吸、聽柔和的音樂或洗個熱水澡。

　　4. 避免充斥負面信息：在睡前避免看恐怖、緊張或引起不安的電視節目、電影或閱讀材料。

　　5. 保持健康的生活方式：適當的飲食和鍛煉，避免過度的咖啡因和酒精攝入。

　　如果你經常做噩夢并且這對你的生活產生了負面影響，那么咨詢一位專業的心理咨詢師或醫生。他們可以根據你的情況提供更具體的建議和幫助。