當你拉肚子時，你的腸道可能無法充分吸收營養(yǎng)。建議選擇容易消化和有助于恢復腸道健康的飯菜。以下是一些適合在拉肚子時食用的飯菜選項：

　　1. 白米飯：白米飯是一種容易消化的主食，可以為你提供能量。

　　2. 米粥：用米和水煮熟，可以加入一些輕蔬菜或溫和的調味料，如鹽或姜，具有舒緩腸胃的功效。

　　3. 面條湯：用清湯煮面條，可以添加一些蔬菜或雞肉絲，提供適量的營養(yǎng)。

　　4. 蒸蛋：蒸熟的雞蛋，易于消化，并富含蛋白質。

　　5. 煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜更容易消化，可以提供一些維生素和礦物質。

　　6. 面包或餅干：可以選擇低脂、低糖的面包或餅干，作為輕松消化的零食。

　　飲食過程中，要避免辛辣、油膩、生冷、刺激性食物和含高纖維的食物，如豆類、大蒜、洋蔥、生菜等。適量攝入水分也很重要，以防脫水。如果拉肚子持續(xù)時間過長或伴有其他嚴重癥狀，建議咨詢醫(yī)生。