中老年人可以通過以下方式補充益生菌：

　　1. 食物來源：增加益生菌含量豐富的食物攝入，如酸奶、發酵乳、酸菜、酸豆腐、泡菜等。

　　2. 益生菌補充劑：選擇含有多種益生菌菌株的益生菌補充劑，根據個人情況選擇適合的劑型和劑量。在服用益生菌補充劑時，應注意按照產品說明書的建議使用，避免過量使用。

　　3. 食品添加劑：有些食品中添加了益生菌，如谷物食品、果汁、果凍等。可以選擇適當的食品來補充益生菌。

　　4. 注意飲食結構：保持飲食均衡，注意膳食纖維的攝入，可以幫助維持益生菌的平衡。

　　5. 合理使用抗生素：中老年人如需使用抗生素治療時，應按醫生建議合理使用，避免濫用抗生素破壞腸道菌群平衡。

　　6. 減少壓力：長期處于高壓力狀態會影響腸道菌群的平衡，因此中老年人要注意減輕壓力，保持身心健康。