如今人們飲食習(xí)慣也不是很好，喜歡吃各種零食垃圾食品、不好好吃飯、愛吃上火的食物、飲食冷熱交替……不愛運動愛宅在家要么打游戲要么玩手機…，低頭族也是越來越多走到哪里手機不離手，甚至連上廁所也不能幸免，熬夜、吃宵夜等等，但是往往就是這樣的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，讓胃腸受盡折磨，便秘、胃病也是常常找上你，像這種長期大便干硬像石子一樣的情況也是屢見不鮮啊，該怎么辦呢?

　　

　　想要改善大便干、快速通便，要從日常飲食和生活習(xí)慣排便習(xí)慣著手，飲食上要注意定時定量不能飲食無常，這頓吃下頓不吃、睡前吃早餐不吃……這樣的飲食習(xí)慣堅決要改正。對于那些刺激性大的、辛辣的、生冷不易消化的食物要遠離和避免，這樣的食物會刺激胃腸同時加重胃腸負擔，讓胃腸動不起來或是動起來很艱難很累。

　　所以，多吃清淡易消化的食物，蔬菜水果不能少，尤其是富含膳食纖維和粗纖維的食物，促進胃腸蠕動幫助排便o比如說燕麥就是含有纖維素很豐富，能促進腸胃蠕動，還有黑木耳有潤腸通便之功效，幫助治便秘哦，堅果不僅含有豐富的植物纖維，還有豐富的維生素、亞油酸等，能刺激腸道蠕動潤腸通便哦。