在腸胃不舒服時，可以選擇一些清淡、易消化且富含營養(yǎng)的飯菜，如下所示：

　　1. 稀飯或粥類：稀飯或粥類食物易消化，有助于緩解腸胃不適。可以選擇大米、小米、南瓜、胡蘿卜等材料制作。

　　2. 溫熱的湯類：清湯、雞湯、蔬菜湯等可以提供水分和營養(yǎng)，同時有助于舒緩腸胃。避免添加過多的辣椒、鹽或調味料。

　　3. 蒸煮或烤煮的蔬菜：蔬菜富含纖維和維生素，但在腸胃不適時，建議選擇蒸煮或烤煮的方式制作，以便更好地消化。

　　4. 魚類：魚類富含優(yōu)質蛋白質和脂肪酸，有助于提供營養(yǎng)和抵抗炎癥。可以選擇清蒸或烤制而不是煎炸的方式。

　　5. 軟熟的水煮蛋：水煮蛋是一種易于消化的高蛋白食物，同時富含維生素和礦物質。

　　需要避免食用辛辣、油膩、刺激性的食物，如辣椒、生姜、大蒜、油炸食物等。根據(jù)個人情況和癥狀的嚴重程度，咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。