膳食纖維需要額外補(bǔ)充嗎
2021-07-10 17:57:32
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在膳食指南中，成人是每天要20到30克左右的膳食纖維，目前很多人是無法攝入足量的
1、因?yàn)樽非罂诟校芏嗳顺源篝~大肉和精米精面多一些，所以，可以額外補(bǔ)充一些膳食纖維。如果平時(shí)水果，蔬菜，五谷雜糧攝入的比較多，那么可以不額外吃膳食纖維產(chǎn)品。
2、全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要多吃豆類，蔬菜，堅(jiān)果，水果，全谷的粗糧，但是不要過量吃。過量吃膳食纖維可能會(huì)影響和阻礙蛋白質(zhì)的消化的吸收，也會(huì)降低一些微量元素和礦物質(zhì)的吸收利用。
為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，精米精面吃的多就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會(huì)讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。