精米精面是幾乎不含膳食纖維，全面，粗糧，五谷，黑米，紫米，糙米等這些主食是有膳食纖維的

　　1、口感粗糙的比如麩皮，糙米，這些里面膳食纖維的含量是非常高的，小米，大麥，蕎麥，特別是玉米。不管是煮玉米還是玉米面，粗糧中的膳食纖維都比細糧的要多。

　　2、五谷雜糧多吃，同時搭配水果，蔬菜，這樣就可以保證足量的膳食纖維的攝入。也可以粗細搭配，多吃豆類，胡蘿卜，芹菜，根莖類蔬菜等等。肉類食物里面是不含膳食纖維的，少肉多菜更好。

　　在調理腸胃的過程中，可以補充膳食纖維來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而幫助建立良好的微生態環境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境好消化好排便，腸胃更添活力。