酸奶，添加益生菌的乳制品，發酵食材，醬油，膳食纖維等

　　1、如果是直接增加活菌的數量，那么吃益生菌制劑，在酸奶，含乳桿菌等菌株的奶制品。也有間接的幫助生產益生菌的食材，也就是含益生元或者膳食纖維的食材。新鮮的水果蔬菜類，谷物制成的發酵食品等。

　　2、傳統的醬油，泡菜，辣白菜，味噌，豆豉，里面會含有一些益生菌，而且還有益生元，也就是說有膳食纖維來幫助促進益生菌的生長繁殖。平時補充這些食材都有助于體內菌群的平衡。

　　吃益生菌直接給腸道內補充大量活菌的同時，也要考慮益生菌的定植效果，可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。