谷類含有膳食纖維，特別是谷類外殼和粗糧及全麥產(chǎn)品

　　1、谷類的膳食纖維主要是細胞壁像纖維素，木質(zhì)素可聚糖膠和植物蠟等。谷類膳食纖維還能促進腸道蠕動，縮短食物殘渣和毒素的滯留時間，盡快消除腸道吸收毒素的幾率。

　　2、燕麥，大麥，在谷類的麩皮，全谷粒和干豆類等都有豐富的膳食纖維。不可溶性膳食纖維是可以吸收腸道內(nèi)更多的水分，像草團子一樣幫助增加大便的體積，可促進腸胃蠕動，同時也是腸道內(nèi)微生物的口糧，促進益生菌的生長。

　　在調(diào)理腸胃的過程中，可以補充膳食纖維來給腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進其生長繁殖，從而幫助建立良好的微生態(tài)環(huán)境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境好消化好排便，腸胃更添活力。