以下是一些可以改善便秘的運動：

　　1. 快速步行或慢跑：這種有氧運動可以促進腸道的蠕動，幫助消化食物，并促進排便。

　　2. 瑜伽：瑜伽的某些體位可以刺激腸道的運動和蠕動，有助于改善便秘問題。

　　3. 腹部鍛煉：腹部肌肉的強化可以增強腹部壓力，促進腸道蠕動，從而改善便秘。

　　4. 深蹲：深蹲可以幫助刺激腸道的運動，促進腸蠕動，緩解便秘。

　　5. 拉伸運動：進行一些針對盆底肌肉的拉伸運動可以增強肌肉的彈性，促進排便。

　　除了運動，還可以通過飲食調整來改善便秘問題。增加膳食纖維攝入量，保持充足的水分攝入，避免過度飲用咖啡或酒精等刺激性飲料，也能有助于改善便秘。如果便秘問題嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生或專業的營養師尋求幫助。