人體腸道內棲息著約10萬億個微生物，構成一個復雜的微生態系統。根據功能劃分，這些微生物可分為三類：有益菌（共生菌）、條件致病菌和致病菌。其中，有益菌占比是衡量腸道健康的核心指標之一。

　　綜合多項研究，健康成人腸道中有益菌（如雙歧桿菌、乳酸桿菌）的理想占比為20%-30%。這一比例具有動態性：新生兒腸道中益生菌占比可達90%，隨年齡增長逐漸下降；中老年人因代謝減緩，有益菌比例常降至10%-20%；而肥胖、慢性病患者或長期使用抗生素者，該比例可能低于10%。

　　有益菌的核心作用體現在三方面：其一，代謝支持，通過發酵膳食纖維產生短鏈脂肪酸，提供人體6%-10%的能量需求；其二，免疫防御，訓練70%的腸道免疫細胞，維持腸黏膜屏障完整性；其三，系統調控，通過腸-腦軸影響情緒與認知功能。研究顯示，當有益菌比例低于15%時，腸道菌群多樣性顯著下降，可能引發炎癥性腸病、代謝綜合征等疾病。

　　維持有益菌占比需從飲食、用藥、生活習慣三方面入手：每日攝入30克膳食纖維（如全谷物、蔬菜），可促進雙歧桿菌增殖；避免濫用抗生素，防止有益菌被誤殺；規律作息有助于穩定菌群節律。臨床檢測中，大便球桿比（需氧菌與厭氧菌比例）1:9-2:8被視為健康標準，若超過3:7則提示菌群失衡。