為了做好飲食保健，你可以遵循以下建議：

　　1. 保持規(guī)律的飲食：一日三餐要按時吃，并且適量，避免暴飲暴食。要根據(jù)自身的能量需求和饑飽情況來適量飲食。

　　2. 均衡膳食：在日常飲食中，要注意葷素搭配，粗細(xì)結(jié)合，保證攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。例如，攝入適量的水果和蔬菜，以滿足機體對維生素的需求；攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、奶等，以補充身體所需的蛋白質(zhì)。

　　3. 控制食用油和鹽的攝入量：食用油中含有大量不飽和脂肪酸，只有適量攝入才能對機體有益。每天食用油的攝入量應(yīng)控制在25-30克以內(nèi)。要減少鹽的攝入，每日食鹽攝入量應(yīng)不超過6克，以防止高血壓等疾病的發(fā)生。

　　4. 適量飲水：每天要保證足夠的飲水量，一般建議每天至少飲用1500-2000毫升的水，以保持身體的水分平衡。

　　5. 根據(jù)個人情況調(diào)整飲食：不同的人有不同的營養(yǎng)需求和飲食禁忌。例如，糖尿病患者應(yīng)注意控制甜食的攝入；腸胃炎患者應(yīng)避免刺激性食物的攝入。在制定飲食計劃時，要充分考慮個人的身體狀況和需求。

　　6. 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：在進食過程中，要細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽。要保持愉悅的心情，避免在情緒不穩(wěn)定時進食。

　　做好飲食保健需要綜合考慮多個方面，包括飲食規(guī)律、均衡膳食、控制食用油和鹽的攝入量、適量飲水、根據(jù)個人情況調(diào)整飲食以及養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣等。通過合理的飲食安排，可以促進身體健康，預(yù)防疾病的發(fā)生。