以下是一些可以緩解腰椎間盤突出的運動：
1. 拉伸運動：例如坐下來，雙腿伸直，盡量觸摸腳尖，倒立等。
2. 強化核心肌肉運動：例如平板支撐，橋式運動，平衡球運動等可以強化腹部和背部肌肉，減輕腰椎間盤壓力。
3. 水中運動：在水中進行游泳，水中慢跑或水中伸展運動可以減輕腰椎間盤的壓力，同時提供輕松的運動環境。
4. 適度的有氧運動：例如散步、騎自行車等有氧運動可以增強心肺功能，促進血液循環，減輕腰椎間盤的疼痛和壓力。
5. 瑜伽：柔和的瑜伽練習可以增加靈活性，緩解腰椎間盤突出引起的不適。
在進行任何運動前，請先咨詢醫生或專業健康專家的建議，并根據個人情況調整和選擇適合自己的運動方式。
