以下是一些容易排便的食物：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果（如蘋果、橙子、草莓、梨）、全麥面包、燕麥片、豆類（如黑豆、紅豆、綠豆）、堅果和種子（如杏仁、核桃、花生、松子、南瓜子、亞麻籽）等都是富含纖維的食物，可以促進腸道蠕動，增加大便體積，幫助排便。

　　2. 飲水：充足的水分攝入有助于保持腸道濕潤，減少便便干燥，推動排便。每天建議飲用八杯水（約2升）。

　　3. 發酵食品：酸奶、酸菜、酸黃瓜、泡菜等含有益生菌和益生元的食物有助于改善腸道菌群平衡，促進消化和排便。

　　4. 橄欖油：橄欖油中的不飽和脂肪酸可以潤滑腸道，促進排便。

　　5. 海鮮：富含鎂的食物，如貝類、蝦、蟹、海帶等，有助于緩解便秘。

　　定期運動、保持規律的作息時間、避免長時間久坐、避免過度依賴瀉藥等也是促進排便的重要因素。如果便秘問題嚴重或持續，建議咨詢醫生的建議。