100克米飯含有128千卡的熱量，而100克雜糧粥的熱量大約為50-80千卡不等，因此米飯的熱量要高于雜糧粥。雜糧粥的營養價值相對更高，含有更多的膳食纖維、維生素和礦物質等，對于促進健康和控制體重也有好處。在選擇飲食時，應根據自己的需要和身體狀況進行選擇。