維生素B是一類水溶性維生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它們可以促進身體的代謝、細胞呼吸、能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作等。
維生素B之所以被稱為腸道菌群產(chǎn)生的維生素，是因為它們大部分是由腸道內(nèi)的細菌產(chǎn)生的。這些細菌包括大腸桿菌、乳酸菌、酵母菌等，它們可以在腸道內(nèi)合成和釋放維生素B族物質。
維生素B也可以通過食物攝入得到。食物中富含維生素B的食物包括全麥面包、肉類、豆類、蛋類、綠葉蔬菜等。通過適當?shù)卣{節(jié)飲食結構和腸道菌群，可以幫助身體充分地攝取和利用維生素B。
1.主食類：要說對胃和腸道好的主食，那全麥面包和燕麥片必須得提一嘴。3.水果類：水果中，香蕉和蘋果對胃和腸道的益處很大。香蕉含有豐富的果膠，這種物質能調節(jié)腸道菌群，促進有益菌的生長，抑制有害菌的繁殖，維持腸道微生態(tài)平衡。
