以下是便秘排便的一些方法：

　　1.增加膳食纖維：攝入足夠的水果、蔬菜、全麥面包、全麥米飯、燕麥等富含膳食纖維的食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積。

　　2.多喝水：每天喝足夠的水可以軟化糞便，便于排出，建議每天飲水量為1.5-2升左右。

　　3.適量運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便通過腸道的速度，平時(shí)可進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

　　4.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：定時(shí)排便可以訓(xùn)練腸道規(guī)律性，適當(dāng)?shù)厥褂脦�所也可以促進(jìn)排便。

　　5.避免過度用力：過度用力排便可能會(huì)造成肛門疼痛和直腸出血，需要避免。

　　6.口服輕瀉劑或灌腸：當(dāng)以上方法都無效時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服輕瀉劑或采用灌腸等方法幫助排便。