如果您三四天沒有排便，可能會感到不適和疼痛，您可以考慮以下措施：

　　1. 增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全麥面包、燕麥片等富含纖維的食物，可以促進腸道蠕動，幫助排便。

　　2. 喝足夠的水：保持足夠的水分攝入，有助于軟化大便，減少便秘。

　　3. 增加運動量：進行適度的運動，如散步、跑步、瑜伽等，可以刺激腸道蠕動。

　　4. 嘗試輕度瀉藥：如果便秘嚴重，可以考慮口服輕度瀉藥。但請注意藥物的劑量和使用方法，以免影響身體健康。

　　如果以上方法無效，或者出現嚴重的腹脹、嘔吐、腹痛等癥狀，建議及時到醫院就診。