增肌的攝入熱量應該根據個體的體重、身高、年齡、性別、體脂率、日�；顒恿�、目標增重量等因素而定。增肌階段每天的攝入熱量應該比基礎代謝需要增加10%-20%左右，每天攝入的總能量應該在2500-4000千卡之間。具體的攝入熱量還需要根據個體情況及時調整。注意飲食質量和均衡，合理搭配蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例。
2.正常情況下停留時間：一般來說呀，食物在食管里停留的時間并不長，大概就5到10秒左右。要是食物比較干、比較大塊，或者咱們吞咽的時候不太順暢，那它在食管里停留的時間可能就會稍微長一點，也許會到15秒甚至更久一些。
