對于健身增肌，每天需要進行至少1個小時的高強度訓練，包括重量訓練和有氧運動。每天需要攝入足夠的蛋白質和營養素來支持肌肉生長和修復。長時間的訓練并不一定意味著更好的效果，過度的訓練可能會導致肌肉疲勞和受傷。每天1-2小時的訓練時間是比較合適的，同時需要合理安排訓練計劃和飲食營養。