1. 控制總熱量：增肌過程中需要增加總熱量攝入，但過高的熱量攝入可能導致脂肪堆積，因此需要控制總熱量，使其略高于維持體重的熱量攝入。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉的主要構建物質，增加蛋白質攝入可以幫助肌肉生長。建議每日攝入1.2-1.6克/公斤體重的蛋白質。

　　3. 分配好碳水化合物和脂肪的比例：碳水化合物為肌肉提供能量，脂肪為維持生理機能提供必要脂溶性維生素，兩者的比例可以根據個人情況及訓練強度適當調整。

　　4. 多吃高質量蛋白質食物：牛肉、雞肉、魚、豆腐、雞蛋等是高質量蛋白質食物，建議多食用。

　　5. 合理安排餐前后的蛋白質攝入：餐前30分鐘及餐后1小時內的蛋白質攝入可促進蛋白質合成。

　　6. 補充必要的維生素和礦物質：維生素B族、維生素C、鈣、鎂等對于肌肉生長和修復具有重要作用，可通過合理飲食及補充維生素和礦物質來保證。

　　7. 飲食多樣化：合理搭配食物，多食用新鮮蔬果，可提供足夠的維生素和礦物質，并避免單一營養素過剩或缺乏的情況。