增肌和刷脂的方法略有不同。增肌需要進行大量的重量訓(xùn)練和高蛋白飲食，以促進肌肉生長和修復(fù)。而刷脂則需要進行有氧運動和控制飲食，以減少身體脂肪。可以通過以下方法來同時增肌和刷脂：

　　1. 進行復(fù)合動作的重量訓(xùn)練：選擇復(fù)合動作，如深蹲、臥推、硬拉等，可以激活多個肌群，促進全身肌肉生長和脂肪燃燒。

　　2. 增加訓(xùn)練強度和頻率：增加訓(xùn)練強度和頻率可以加速代謝，促進脂肪燃燒和肌肉生長。

　　3. 注意飲食：控制飲食，減少碳水化合物和脂肪攝入，增加蛋白質(zhì)攝入，可以促進肌肉生長和減少脂肪存儲。

　　4. 進行有氧運動：有氧運動可以增加心肺功能和代謝率，促進脂肪燃燒和增加肌肉耐力。

　　5. 注意休息：充足的休息可以促進肌肉恢復(fù)和生長，避免過度訓(xùn)練和肌肉損傷。