健身增肌一天所需熱量取決于個人的年齡、性別、身高、體重、日常活動水平和目標(biāo)，一般而言，增肌需要攝入大量的蛋白質(zhì)和高熱量的食物，但過度進(jìn)食會導(dǎo)致脂肪堆積。男性每天需要大約2500-3000千卡，女性則需要2000-2500千卡。根據(jù)人體成分和目標(biāo)等不同因素，實際熱量需求可能會有所不同。咨詢專業(yè)健身教練、營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議，進(jìn)行個性化的飲食計劃和營養(yǎng)補(bǔ)充計劃。