增肌的訓練時間因人而異，一般建議每次練習時間在45-60分鐘左右，每周練習3-5次。但是過度訓練會對身體造成損傷和疲勞，所以在訓練過程中需要注意適度休息，避免過度訓練導致身體的不適和傷害。飲食和休息也是增肌的重要因素，要注意合理膳食和充足睡眠，才能達到z佳的增肌效果。