以下是一些有助于增肌的食物：
1. 堅果和種子：如花生、杏仁、核桃、南瓜子等，富含健康脂肪和蛋白質。
2. 雞肉和魚：是優質蛋白質的良好來源，有助于肌肉修復和生長。
3. 酸奶和乳制品：富含高質量的蛋白質和鈣，有助于肌肉生長和維持骨骼健康。
4. 蛋白質粉：可以輕松地補充蛋白質，支持肌肉生長和修復。
5. 紅肉：如牛肉、豬肉等，富含蛋白質和鐵質，有助于肌肉生長和保持健康。
6. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍、蘆筍等，富含維生素和礦物質，有助于身體健康和增強免疫力。
7. 糙米和全麥面包：是優質碳水化合物的好來源，有助于增加能量和支持肌肉減少疲勞。
8. 水果：如香蕉、草莓、藍莓等，富含維生素和礦物質，有助于身體健康和增加能量。
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發脹氣。
