增肌需要同時(shí)攝入充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)。碳水化合物是身體的主要能量來源，能夠提供能量支持肌肉訓(xùn)練和生長。而蛋白質(zhì)則是肌肉的主要構(gòu)成成分，能夠提供必要的氨基酸支持肌肉合成。
建議在餐前和訓(xùn)練后攝入高質(zhì)量的碳水化合物，如全谷類、燕麥、水果等，以提供能量和促進(jìn)肌肉合成。在餐中和訓(xùn)練后也應(yīng)該攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如肉類、魚類、蛋類、奶制品和豆類等，以支持肌肉合成和修復(fù)。
增肌需要同時(shí)攝入充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)，以滿足身體的能量需求和肌肉合成需要。
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一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對較低。但是具體的碳水化合物含量還會(huì)因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
