1. 增加攝入的蛋白質：增肌需要足夠的蛋白質供應，健身瘦子可以攝入牛奶、雞蛋、肉類、豆類、魚類等富含蛋白質的食物。

　　2. 增加熱量的攝入：健身瘦子每天需要攝入比日常活動量更多的熱量，建議攝入高蛋白質、低脂肪的食物，同時適當增加碳水化合物的攝入。

　　3. 增加重量訓練的強度：健身瘦子需要進行重量訓練來刺激肌肉增長，建議逐漸增加訓練的強度，增加訓練的重量和次數。

　　4. 加入有效的訓練計劃：制定一個有效的訓練計劃，包括每周訓練的時間、訓練的強度、訓練的種類等。

　　5. 補充必要的營養素：健身瘦子可以補充一些必要的營養素，如蛋白粉、氨基酸等。但是要注意選擇質量好的產品，并遵循使用說明。