增肌粉的效果因人而異，視個人的身體狀態和吸收能力而定，不過初健身者在合理的鍛煉和飲食計劃下，服用增肌粉大約1-2個月可以看到一定的效果。但增肌粉只是輔助運動和飲食的一種手段，要想有效地增肌，還需要有合理的飲食和科學的訓練計劃，才能達到預期的效果。