負面情緒調整認知是一種心理治療方法，旨在改變一個人對負面情緒和認知偏差的看法。它的目的是幫助那些習慣性地看到事物的負面方面而感到焦慮、抑郁或自卑的人，通過改變他們的思維方式和行為模式來減輕其不良情緒和對自我、他人和環(huán)境的評價。
這種治療方法主要包括以下幾個步驟：
1.了解認知偏差：通過教育和自我觀察，幫助患者了解認知偏差是什么、如何識別它以及它是如何產生不良情緒的。
2.挑戰(zhàn)自己的負面思維：患者被鼓勵去挑戰(zhàn)自己的負面思維，將其視為一種可供選擇的方式，而不是被其所控制的獨有方式。他們可以學習使用一些技巧和策略，如審視證據、重塑信念和設想積極結果來挑戰(zhàn)這種思維。
3.培養(yǎng)正面的認知方式：通過改變思維方式和行為模式，幫助患者從負面情緒中解脫出來。例如，他們可以學習將注意力轉移到積極的方面，像調整睡眠、增加鍛煉、參加活動和與他人交往等。
負面情緒調整認知是一種有效的方法，可以幫助那些習慣性地看到事物的負面方面而感到焦慮、抑郁或自卑的人，通過改變他們的思維方式和行為模式來減輕其不良情緒和對自我、他人和環(huán)境的評價。
