增肌減脂餐食譜如下所示：

　　早餐：

　　1.全麥面包+水煮蛋+牛奶

　　2.燕麥粥+雞蛋白+水果

　　午餐：

　　1.紅薯+雞胸肉+蔬菜沙拉

　　2.糙米飯+蒸魚+蔬菜炒雞蛋

　　晚餐：

　　1.雞胸肉沙拉+水果

　　2.雞肉+蔬菜炒飯

　　加餐：

　　1.水果+脫脂酸奶

　　2.烤雞胸肉+水果

　　注意事項：

　　1.控制飲食的熱量，控制每餐的飯量和卡路里含量。

　　2.選擇高蛋白、低脂肪、低糖的食品。

　　3.餐前和餐后避免暴飲暴食。

　　4.飲食中要注意水分的攝入，保證身體正常代謝和排泄。

　　5.按時吃飯，并控制加餐，不要吃零食和高糖高脂肪的食品。