增肌塑形可以嘗試以下幾種運動：

　　1. 重量訓練：使用器械或自由重量，進行有針對性的訓練，以增加肌肉質量和力量。

　　2. HIIT訓練：高強度間歇訓練，提高心率和代謝率，使身體更容易消耗能量和增加肌肉量。

　　3. 舞蹈類運動：有氧舞蹈類運動可以提高心率和代謝率，使身體燃燒熱量并促進肌肉生長。

　　4. 體重訓練：使用自己的體重進行訓練，如俯臥撐、引體向上、深蹲等，可以增強肌肉力量，改善身體形態。

　　5. 游泳：游泳是一個全身的有氧運動，可以幫助增加肌肉質量和提高代謝率。

　　6. 瑜伽：瑜伽可以提高身體的柔韌性和平衡性，同時也可以增強身體的核心肌肉和背部肌肉。

　　注意：選擇合適的運動進行訓練，并根據自己的身體情況進行合理的強度和頻率訓練，逐步增加運動強度和訓練量。