1. 增加蔬菜和水果的攝入量。蔬菜和水果是膳食纖維的主要來源之一。盡量選擇新鮮、多樣化的蔬菜和水果，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、蘋果、草莓等。
2. 多吃全谷類食物。全谷類食物包括糙米、全麥面包、燕麥、玉米、小麥等。這些食物中含有大量的膳食纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)，對健康非常有益。
3. 每天保證充足的水分攝入量。膳食纖維需要水分來發(fā)揮其正常功能。如果水分不足，膳食纖維就會變得干硬，行動不便。
4. 合理搭配食物。膳食纖維與其他食物一起食用。例如，將蔬菜和水果與瘦肉、禽肉或魚類搭配食用，可以保證身體獲得充足的膳食纖維和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。
5. 注意烹調(diào)方法。膳食纖維在高溫、高壓和過度烹調(diào)下會被破壞。烹調(diào)膳食纖維食物時應(yīng)盡量選擇低溫、少油、少鹽的烹調(diào)方法，如蒸、煮、燜等。
6. 逐漸增加攝入量。身體需要逐漸適應(yīng)膳食纖維的攝入量，因此應(yīng)逐漸增加膳食纖維的攝入量，以免引起胃腸不適。
1、通過食物來補充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學用途配方食品來補充。通過食物補充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學用途配方食品來補充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當增加膳食纖維的攝入。
