對(duì)于增肌不增重的人群，建議選擇低熱量高蛋白的食物，例如：

　　1. 雞胸肉：每100克只含有120-150卡路里的熱量，但含有高達(dá)25克的蛋白質(zhì)，是增肌的z佳選擇之一。

　　2. 鮭魚：每100克含有200卡路里的熱量，但也含有高達(dá)20克的蛋白質(zhì)和健康的不飽和脂肪酸，是增肌和保持身體健康的食物。

　　3. 瘦牛肉：每100克含有150-200卡路里的熱量，但也含有高達(dá)20克的蛋白質(zhì)和豐富的鐵質(zhì)，是增肌和補(bǔ)血的好食材。

　　4. 雞蛋白：每100克只含有50-60卡路里的熱量，但也含有高達(dá)10克的蛋白質(zhì)和多種維生素，是增肌和減肥的好選擇。

　　5. 豆類：例如黑豆、綠豆、蠶豆等，每100克含有約100-120卡路里的熱量，但也含有高達(dá)10克的蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)素，是增肌和提高免疫力的食材。