增肌碳水攝入公式可以根據以下步驟計算：

　　1.計算基礎代謝率（BMR），即身體每天消耗能量的最低水平。可以使用以下公式來計算：

　　男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 體重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年齡)

　　女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 體重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年齡)

　　2.根據日常活動水平和鍛煉強度，計算每日總能量消耗量。

　　3.根據目標增肌的需要，確定每日碳水化合物攝入量。建議碳水攝入量應占總能量消耗的40%至60%。

　　例如，假設一位體重為70公斤、身高為175厘米、年齡為30歲的男性，每日的總能量消耗量為2500卡路里。根據公式計算他的基礎代謝率是：

　　BMR = 88.362 + (13.397 x 70) + (4.799 x 175) - (5.677 x 30) = 1691.17卡路里

　　他的碳水化合物攝入量按照總能量消耗量的50%計算為：

　　2500 x 0.5 = 1250卡路里

　　1克碳水化合物約等于4卡路里，所以他需要攝入的碳水化合物重量為：

　　1250 / 4 = 312.5克

　　他每天應該攝入約312.5克的碳水化合物來支持增肌。