增肌的運(yùn)動(dòng)主要是力量訓(xùn)練，包括舉重、深蹲、臥推、引體向上等。其中，復(fù)合動(dòng)作如硬拉、杠鈴深蹲、杠鈴臥推、引體向上等可以同時(shí)刺激多個(gè)肌肉群，有助于增加肌肉質(zhì)量。做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也可以有效增肌。要保持堅(jiān)持和規(guī)律的訓(xùn)練，同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給和充足睡眠。