女性減脂增肌運動處方：

　　1、有氧運動：跑步、快走、騎車、游泳、有氧舞蹈、爬樓梯等，每周進行3-5次，每次持續30-60分鐘。

　　2、力量訓練：可以選擇器械訓練或者自由重力訓練，主要鍛煉大肌群，包括胸肌、背肌、肩部、臀部、腿部等。每周進行2-3次，每次15-25個重復次數，每個動作進行2-3組。

　　3、高強度間歇訓練（HIIT）：選擇運動強度和速率快的有氧運動，如跑步、踩單車，交替進行高強度運動和低強度運動，每次持續5-20分鐘。

　　4、瑜伽或普拉提：通過練習瑜伽或普拉提可以增強核心肌群的力量，幫助塑造身體線條。

　　除了運動，還需要注意飲食和休息。建議控制飲食攝入，選擇高蛋白、低脂肪的食物，保持充足的睡眠和休息，減少壓力。