建議您進行以下操作：

　　1. 增加營養攝入：多吃高蛋白、高熱量的飲食，如肉類、堅果、淀粉類食物等。

　　2. 做臀部鍛煉：可以進行深蹲、卷腹、仰臥起坐等運動，有助于增加臀部肌肉的力量和體積。

　　3. 坐墊：在長時間的久坐時，可以在座位上放置一個坐墊，可分散體重，減少對臀部的壓力。

　　4. 調整姿勢：長時間保持一個姿勢，如俯臥、跨腿等，會增加臀部的壓力。應該經常調整姿勢，進行活動和伸展。

　　如果疼痛嚴重或持續不斷，請盡快咨詢醫生。