以下是適合增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質和肌肉生長所需的氨基酸。

　　2. 牛肉：富含蛋白質和鐵。

　　3. 魚肉：魚肉富含蛋白質和健康的不飽和脂肪酸。

　　4. 蛋白粉：蛋白粉是一種高蛋白質的補充劑，可以增加肌肉質量。

　　5. 堅果和種子：堅果和種子富含健康的不飽和脂肪酸和蛋白質，可以提供能量。

　　6. 燕麥：燕麥富含高質量的碳水化合物和蛋白質，有助于增加肌肉量。

　　7. 塊狀奶酪：塊狀奶酪是一種富含蛋白質和鈣的食物。

　　8. 豆類和豆制品：豆類和豆制品富含蛋白質和健康的脂肪。

　　9. 蔬菜：蔬菜富含維生素和礦物質，有助于保持健康的身體。

　　10. 水：水可以幫助維持身體的水分平衡，促進代謝和肌肉生長。