以下是一些可以促進腸道蠕動、改善便秘的水果和蔬菜：

　　1. 菠菜：富含膳食纖維、維生素和礦物質，可促進腸道蠕動。

　　2. 獼猴桃：富含維生素C和膳食纖維，有助于促進腸道蠕動和消化。

　　3. 西蘭花：含有大量纖維素，可促進腸道運動，還可以幫助身體排除廢物。

　　4. 草莓：富含膳食纖維和抗氧化劑，有助于促進腸道蠕動和保護腸道健康。

　　5. 菠蘿：含有豐富的溶性纖維素和酵素，能夠促進食物消化和排便。

　　6. 紅棗：富含食物纖維和多種礦物質，有助于促進腸道蠕動和增加排便次數。

　　7. 蘋果：含有豐富的膳食纖維和果膠，有助于促進腸道蠕動和增加排便次數。

　　8. 紅薯：富含膳食纖維和維生素C，可促進腸道蠕動和改善便秘。