高膳食纖維食物包括：

　　1. 燕麥

　　2. 糙米

　　3. 麥麩

　　4. 野菜

　　5. 豆類

　　6. 果蔬

　　7. 全麥面包

　　8. 堅果

　　9. 芝麻

　　10. 南瓜籽

　　11. 蕎麥

　　12. 玉米

　　13. 桑葚

　　14. 葵花子

　　15. 冬瓜

　　16. 菠菜

　　17. 武昌魚

　　18. 甜菜根

　　19. 竹筍

　　20. 紫色食品（如紫薯、紫甘藍等）。

　　這些食物不僅富含膳食纖維，還具有多種營養素和健康功效，對人體非常有益。