蛋白粉和雞蛋都是增肌的好選擇，但具體哪種效果更好取決于個人情況。

　　蛋白粉是提取自乳清中的蛋白質，其含有的氨基酸是肌肉合成所需的基本營養素。蛋白粉可以快速補充身體所需的蛋白質，促進肌肉合成和修復。如果你在忙碌的日常生活中難以攝入足夠的蛋白質，蛋白粉可以給你提供一個方便、快速的補充方式。

　　雞蛋中含有豐富的優質蛋白質，其中大約60%的蛋白質存在于蛋白白中，而蛋黃中則含有脂肪、膽固醇、維生素和礦物質等。雞蛋是肌肉增長的優質蛋白質來源之一，可以幫助你保持飽腹感并提供所需的蛋白質。

　　如果你想要快速補充蛋白質，蛋白粉可能更為方便和實用；而如果你喜歡天然、健康的食物，雞蛋是一個優秀的選擇。無論你選擇哪種方式，保證足夠的蛋白質攝入，合理的鍛煉計劃和充足的睡眠同樣重要。