1.呼吸深呼吸：深呼吸可以放松身體和心情，增加氧氣流入身體，減少焦慮和壓力。

　　2.鍛煉身體：運動可以釋放身體和大腦中的許多有益物質，如內啡肽和多巴胺等，使人感到舒適和愉悅。并且，運動可以緩解疲勞、提高自尊心和增強自信。

　　3.聽音樂：音樂可以放松身體和心情，改善情緒，并促進身體的放松。

　　4.與親友交流：與朋友或家人交流可以分散注意力，使人感到有所安慰。聊天也可以使人感到支持，增強信心，減輕疑慮和緊張。

　　5.注意自己的思維：積極的思維可以使人感到愉快和自我肯定，緩解焦慮和緊張。嘗試以積極和寬容的方式看待你的問題，這可以減少情緒波動。

　　6.做有趣的事情：做自己感興趣的事情可以放松身體和心情，并增強個人的成就感。

　　7.用幽默化解負面情緒：幽默可以減輕負面情緒，并促進心理健康。嘗試以幽默的方式看待你的問題，這可以減輕緊張和焦慮。