以下是膳食纖維高的食物：
1. 蔬菜：豆類、豆腐、豆漿、綠色葉菜、甘藍、胡蘿卜、紅薯、南瓜等。
2. 水果：蘋果、草莓、橙子、柚子、芒果、菠蘿等。
3. 谷類：燕麥、糙米、小麥、玉米等。
4. 堅果和種子：杏仁、松子、葵花子、南瓜籽、亞麻籽等。
5. 腰果、堅果和果仁：核桃、腰果、杏仁、開心果、葡萄干等。
6. 燕麥片、麥麩、麩皮等谷物粗粉。
7. 全麥面包、面條、饅頭、米飯等谷類粗粉。
8. 蕎麥、黑米、紅豆等。
9. 海藻類：紫菜、海帶、昆布等。
這些食物可以幫助提高飽腹感，改善腸道健康，減少便秘等問題。建議適量攝入，避免過量。
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發脹氣。
