晚上增肌可以選擇以下食物：

　　1. 雞胸肉：每100克雞胸肉含有約30克的蛋白質(zhì)，是增肌的***之選。

　　2. 優(yōu)質(zhì)瘦肉：瘦牛肉、瘦豬肉等含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和必要的氨基酸，同時(shí)也是補(bǔ)充鐵和鋅的良好來源。

　　3. 雞蛋：每個(gè)雞蛋含有約6克蛋白質(zhì)，適量攝入有助于肌肉生長。

　　4. 魚類：比如鮭魚、金槍魚等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，是增肌的好選擇。

　　5. 堅(jiān)果：比如花生、核桃等含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，能夠增加肌肉的存儲(chǔ)能力。

　　6. 蔬菜：比如菠菜、西蘭花等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能夠提高身體免疫力和肌肉生長的能力。