增肌減脂食譜如下：
1.早餐：燕麥片、全麥面包、雞蛋、牛奶、水果
2.午餐：烤雞胸肉、糙米飯、蔬菜沙拉、豆腐湯
3.晚餐：魚(yú)肉、蔬菜、糙米飯
4.加餐：水果、酸奶、堅(jiān)果、蛋白粉
5.飲食技巧：控制烹調(diào)油量，多吃高蛋白、低熱量的食物，少吃高糖、高脂肪的食物；每天飲水量要足夠，多吃粗纖維的蔬菜水果。
烹飪時(shí)，選擇快速高溫的方式，如快炒或短時(shí)間烤制，能有效鎖住肉汁，保持牛肉的嫩度。通過(guò)上述步驟，你可以輕松做出孩子喜愛(ài)的嫩滑牛肉菜肴，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能激發(fā)他們對(duì)食物的熱愛(ài)，讓每一次的家庭餐桌都充滿歡聲笑語(yǔ)。
