當(dāng)你需要減脂并增肌時(shí)，飲食就變得尤為重要。以下是一份簡單的減脂增肌餐單：

　　主菜：

　　烤雞胸肉：用低納米鹽和黑胡椒調(diào)味，撒上一些檸檬汁，沿著雞胸肉上下翻轉(zhuǎn)涂勻，放在預(yù)熱至180度的烤箱中烤25分鐘。

　　配菜：

　　烤紅薯：將紅薯洗凈，在表面切幾個(gè)小口，放在烤箱中烤40分鐘左右，直到紅薯變軟。

　　烤西蘭花：在烤盤上均勻分布西蘭花，用橄欖油和燕麥片涂抹，放在烤箱中烤15分鐘，直到西蘭花變軟。

　　沙拉：

　　蔬菜沙拉：將生菜、紫甘藍(lán)、黃瓜、西紅柿、青椒、胡蘿卜切成小塊，加入鱷梨、蔥、新鮮檸檬汁和少量的橄欖油拌勻。

　　餐后點(diǎn)心：

　　酸奶和水果：用酸奶和藍(lán)莓、草莓、黑莓等水果混合在一起，制成水果沙拉。

　　這個(gè)餐單提供了充足的蛋白質(zhì)來幫助增加肌肉，同時(shí)也提供了足夠的碳水化合物和纖維來提供能量和滿足飽腹感。這是一份健康、美味的減脂增肌餐。