1. 增加熱量攝入量：瘦的人需要增加熱量攝入量來增肥，可以選擇高熱量的食物，如堅果、干果、芝士、鱈魚肝油等。增加飯量也是一個不錯的選擇。

　　2. 均衡飲食：增肥并不是吃什么都可以，要注意均衡飲食。需要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)成分，盡量選擇高質量的食物，如瘦肉、雞胸肉、魚肉、燕麥、糙米、全麥面包等。

　　3. 增加運動量：雖然增肥需要增加熱量攝入量，但過度依賴高熱量食物是不健康的。適當增加運動量可以幫助瘦的人增加肌肉量，增加代謝率，從而幫助增肥。

　　4. 合理安排餐次：瘦的人可以選擇多吃幾餐，每餐間隔不宜太長，一般每隔3-4小時進食一次，保證持續(xù)的熱量攝入。

　　5. 注意睡眠：睡眠對身體恢復和代謝都起到重要作用，瘦的人需要保證充足的睡眠時間，有助于身體增加肌肉量。