增肌需要高質量的蛋白質，包括動物蛋白和植物蛋白。常見的動物蛋白包括雞胸肉、牛肉、魚、蝦、蛋白等；常見的植物蛋白包括豆類、堅果、籽類等。在攝取蛋白質時，應該保證足夠的攝入量和高質量的蛋白質來源。還需要注意控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以達到增肌的效果。